Pourquoi cette séance En savoir plus Réduire
RIR = Reps In Reserve. À la fin de chaque série, demande-toi : combien j'aurais pu en faire en plus ?
3 indicateurs simples
- Vitesse : ta dernière rep ralentit visiblement → 1 RIR.
- Forme : la technique se dégrade → 0 RIR (ou tu as triché).
- Souffle : tu retiens l'air → 0 RIR.
L'app vise 1–2 RIR sur tes séries
Atteindre le haut de la fourchette de reps avec ≤ 1 RIR déclenche automatiquement la suggestion d'augmentation de charge à la séance suivante.
L'onglet Quick Start → « Le RIR — comment bien le doser » détaille la grille par exercice.
Le RIR
RIR = Reps In Reserve. Combien de reps tu aurais pu faire en plus.
- 0 = échec, impossible d'en faire une de plus
- 1 = il t'en restait 1 (objectif sur les dernières séries)
- 2 = il t'en restait 2 (bon pour la 1ère série)
- 3+ = trop léger, augmente la charge
Échauffement (si 1er exo)
10 min cardio léger + 2 séries légères du mouvement (50% du poids de travail).
Charge inconnue ?
Choisis un poids où tu penses pouvoir faire 15 reps. Fais-en 8-10. Ajuste à la série suivante.
Suivi
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Réglages
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2 séances/semaine · Programme opinionné · Aucune pub, aucun tracker.