V-Shape Pro

RIR = Reps In Reserve. À la fin de chaque série, demande-toi : combien j'aurais pu en faire en plus ?

3 indicateurs simples

• Vitesse : ta dernière rep ralentit visiblement → 1 RIR.
• Forme : la technique se dégrade → 0 RIR (ou tu as triché).
• Souffle : tu retiens l'air → 0 RIR.

L'app vise 1–2 RIR sur tes séries

Atteindre le haut de la fourchette de reps avec ≤ 1 RIR déclenche automatiquement la suggestion d'augmentation de charge à la séance suivante.

L'onglet Quick Start → « Le RIR — comment bien le doser » détaille la grille par exercice.

Le RIR

RIR = Reps In Reserve. Combien de reps tu aurais pu faire en plus.

• 0 = échec, impossible d'en faire une de plus
• 1 = il t'en restait 1 (objectif sur les dernières séries)
• 2 = il t'en restait 2 (bon pour la 1ère série)
• 3+ = trop léger, augmente la charge

Échauffement (si 1er exo)

10 min cardio léger + 2 séries légères du mouvement (50% du poids de travail).

Charge inconnue ?

Choisis un poids où tu penses pouvoir faire 15 reps. Fais-en 8-10. Ajuste à la série suivante.